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关于跑步很温馨的十个贴士

[时间:2019-09-10 14:23来源:未知作者:admin浏览:]

  跑步的原因重要吗?当然重要。不同的目的,追求的效果不同,训练的方式,强度,频率都不一样。跑步的原因无非几种:减肥,强健身体,参加比赛,或者和我一样,跑步是你的爱好~ 如果你跑步是为了减肥,那我觉得,在达到燃脂心率的情况下,跑够时间最重要。不要追求速度快慢,因为你是要减肥呀!不是要当运动员好吗!谁谁谁10K配速进4了也和你没关系好吗!那么怎么知道自己的燃脂心率呢?最大心率=220-年龄,燃脂心率要控制在最大心率的60%~80%,在这里推荐MAF跑法,我知道你们又要问了,神马是MAF跑法呢,好高端的样子。那么请自行百度MAF训练法。

  说完时间说频率,减肥的话,不建议天天跑,很多人也并不具备天天跑的身体素质,肌肉也需要适当的休息才可以恢复,所以休息是很必要嗒!如果可以,跑一休一就好啦!保证每次跑步的效果,还不会疲劳,不会厌跑喔~要休息!要休息!要休息!重要的事情说三遍。 如果是为了比赛而跑,为了成绩而跑,那每次跑步的质量和科学的训练计划很重要。

  不要盲目追求跑量,很多专业的马拉松运动员月跑量可能也没到300K,www.500238.com,甚至不超过200K,一天分三次,一共跑了15K,不如一次好好的跑一个10K。这是我个人的观点,我女神说,要保证每次跑步的质量,这给我很大启发。以前跑步的时候也容易为了追求跑量一天跑两次,但是第二天晨跑的质量就无法得到保证,配速都会下降到545左右,谁也不是铁打的啊!所以现在我更注重每次跑步的质量,而不是为了凑公里数跑,既然每天起早,天又冷,那就要好好跑!

  接着说说科学的训练计划,如果你想参加马拉松比赛,又没有什么基础的话,推荐按照Nike running上面教练的计划来训练,比较科学,可以按照自己的情况选择训练计划,每天跑几公里,以什么跑法去跑,每周每月的跑量,还有什么时候休息,都给你安排好了。

  在这里要再次强调休息的重要性!它是你训练计划的一部分!有时候它的重要性要大于跑步!目前我就跟着里面的全马计划在跑,觉得挺不错的。或者可以找一些专门的书籍,里面都有训练计划,百度一下“马拉松新手训练计划”也可以。因为我也不是专业跑马的运动员,个人也在摸索和学习中,所以大家共同进步吧!

  坚持每天早起,坚持每天跑步很难吗?在我看来并不难。5个之前,我没有跑步,每天要睡到8点多才迷迷糊糊的起床,身体差到不行。从我开始决定跑步那一天,每天5点起床,7点之前跑回家,8点之前吃完早饭,8点开始背单词一小时,接着看专业课两小时,中午睡觉半小时,下午一点开始做英语真题,接着看专业课,改英语错题,晚上看政治……每天周而复始,像个机器一样,一天没有休息过,5月末公考笔试成绩出来,跑休了一个月(我这个人一心不能二用),但是每天还是坚持早起,并没有觉得累,而是更有活力和斗志。

  一日之计在于晨,很多人会抱怨说,每天工作很累,早晨还要早起跑步,太折磨人。你要清楚,晚上少玩儿一会儿手机,少看一会儿电视,少玩儿一会儿游戏,就什么都有了。我认识的很多跑友,工作也都很忙,还要照顾家庭,但是他们每天都可以抽出时间来~所以~你懂的~借口可以找一百个,一千个,一万个,但是只要你想做,它们就都不成立。 当然,并不是所有人都适合晨跑,部分人在早晨跑步的时候会出现不适感,或者真的每天很累,所以跑步的时间还是要按照自己的情况来定,在不影响正常生活和健康的情况下进行。

  跑步可以说是越来越全民化的一项运动,市面上的跑步软件也越来越多,虎扑,咕咚,悦跑圈,nike running等等。首先这四个软件我都用过,都跑过,五月末的时候还自己测评过,个人最推荐的是nike running,原因有三个:

  第一,准。这句个软件里面,记录比较准确的就是nike running 了,最不准的应该是虎扑,然后是悦跑圈,然后是咕咚(个人认为)。

  第二,纯。为什么说纯呢,哈哈哈,因为nike running没有其他软件那么多花里胡哨的活动,什么线上马拉松,什么上传跑步记录赢奖品啊之类的,它都没有,你只管跑你自己的就行,偶尔可以跟跑友们发起挑战娱乐一下子。

  第三,就是它的教练功能,我觉得还是挺好挺科学的。但是话说回来,用什么记录重要吗,跑了身体知道,所以,如果你跑了很长时间,一直用某款软件,那就继续用就好啦,如果你不用软件记录,那就继续跑好啦,现在很多人,包括我自己,都有点儿被软件牵着走的趋势,这可能就是数据时代给我们带来的影响吧,不知道你们会不会有“没开软件就好像白跑了”的感觉呢?我也在慢慢改了,跑步时候不听配速,凭着感觉跑,以前只要听见配速慢了会立马提速,现在只有停下来才知道自己今天跑什么样。所以如果你想开始使用一款软件,推荐nr,香港马会资料大全2018三肖一码。如果你不想换,那就不换,不想用就不用,跑了就行!

  其实很多跑者跑步的时候都是不带手机的,只带着一块心率表跑,尤其现在很多人路跑或者夜跑,听着歌跑很可能增加危险系数,但是,或许更多的人是和我一样的不听歌会死星人。我在跑步的时候,一般10K的话会只听一首歌,为了保证跑步的节奏和呼吸,如果换歌,一很有可能跟着歌曲的节奏变动自己的节奏或者速度,容易跑岔气或者越跑越累。所以建议大家少换歌,或者找节bpm差不多的歌建一个歌单。 我在跑步的时候呐,什么歌都会听,快节奏的摇滚,舞曲,慢节奏的纯音乐,甚至苦情歌也会经常听,不会因为听的歌慢就跑的慢,不过听快歌速度一定会提高......

  运动服,(夏天短衣短背,冬天如果气温很低,可以选择压缩裤,或者多穿几层,跑起来就没有那么冷了,我刚开始跑步的时候是零下,还飘雪,穿的也没有特别多,跑起来就不冷了,但是跑完赶紧回家,不要因为出汗而冻感冒) 好的运动鞋!注意一定要选一双适合你的跑步鞋,这能大大减少受伤的概率,让你跑的更舒适,更持久。品牌我就不做推荐了,可以上网自己做做功课,去专卖店试好再买。一般要比自己平时穿的鞋子大半码或者一码。 女生要买运动内衣!一定要穿!一定一定一定,重要事情说三遍! 袜子不要太厚,会比较容易磨出水泡。 护膝,保护你的膝盖。 髌骨带,保护你的膝盖。 腰包,装手机,零钱,补给巫物品。 臂带,装手机,零钱。我跑步手机一般拿在手上,不带水和吃的。所以哪个品牌的好,我也不清楚,大家可以看看网上评价。 帽子,遮阳。女生怕头发乱也可以买发带。

  这个问题....我只能回答你:克服。我是一个超级怕晒黑的人,夏天很少穿露很多的衣服,就怕被晒黑,走哪只要有阳光肯定要各种挡。记得我们班班长还说过,韩笑,你不热啊,夏天很少看你穿短袖......但是跑步以后,真的晒黑了不少,脸以前比身上白,现在脸是最黑的,家人都说我,跑一夏天,真晒黑了。但是为了跑步呀,能管那么多吗!所以我这么矫情的人都可以克服,你也一定可以的。可以在跑步前半小时涂防晒,跑步后敷面膜,如果你不怕麻烦的话。或者选择太阳没有出来,太阳落山的时间跑。夜跑要注意安全,尤其是女生,更尤其是一个人夜跑的女生。

  冬天跑步,要注意保暖,如果实在特别冷,像我们这里冬天可以达到零下35度以上的话,去健身房吧~果断进健身房~

  跑步的时候不要等自己感到非常渴了再喝水,那时候说明你身体已经非常缺水了,跑10k的线k左右喝一次水,跑完也不要马上大口喝水,要小口慢慢喝。尤其是夏天,补充水分很重要。

  网上说空腹跑可以最大限度燃烧脂肪,看到这儿,你可能眼睛已经发亮了。但是,空腹跑并不是适合所有人,我呢,是习惯空腹跑的,因为胃不好,吃东西消化慢,只要吃了东西跑就很容易在途中反胃,所以一直是空腹跑。很多女孩儿跟我说,他们空腹跑会容易头晕,或者身体出现各种不适应的症状。这种情况下,就一定不要空腹跑,以免低血糖,影响身体健康,减肥重要命重要? 不适合空腹跑的人,可以在跑步之前吃一根香蕉,或者吃一点低碳水,高蛋白的食物。在进食一小时到两小时之后再出去跑步,以免胃下垂。

  呵呵嗒,显然不能。三分练,七分吃,就算你每天跑步,也不能胡吃海喝,各种零食各种高热量无营养得东西都上。如果因为你跑步,就一天三顿小烧烤,不好意思,你不仅不会瘦,还很有可能会更胖。所以,还是要合理膳食,不要太节制,也不能太放纵。太节制营养跟不上,怎么有力气支撑你跑的更远?而且非常容易暴饮暴食,到时候你哭都没地方哭。运动前后怎么吃这个问题,网上的大咖们发表过很多相关的文章,搜一下就好啦。

  当然不能啦!好的身材需要无氧有氧相结合。有氧运动消耗脂肪,帮助你减脂,无氧运动帮助你塑形,缺一不可。如果只做有氧运动,很可能体重轻了,但是肉却没有那么紧实,身体的肌肉含量越来越少。所以一定要配合无氧运动一起,练出匀称fit的身材。 个人也是个无氧渣,已经和朋友打好招呼,冬天滚进健身房增肌了。55555 还有就是,身材好不好,和体重有关系,但是绝对不仅仅取决于体重!很多身高一样的人,110斤看起来比100斤的瘦!是因为肌肉含量的不同。所以,抛开体重,观察镜子里的自己吧!

  最后: 不论你因为什么而跑步,希望你能坚持下去,把跑步变成自己生活的一部分。

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